- ケトルベルをフロントラックポジションで持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 胸を高く安定させたまま、前足のかかとで床を押してステップアップする。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、1動作でケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 次のレップに入る際、スムーズにケトルベルを下ろします。
- 2つのケトルベルを肩の高さで持ち、手のひらを内側に向けます。
- しゃがみ込み、両方のケトルベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 再びしゃがみながらケトルベルを下ろし、1レップごとに腕を交互に入れ替えます。
