- Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano.
- Lleva las pesas rusas hasta los hombros, con las palmas hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las pesas rusas hacia arriba.
- Al presionar las kettlebells hacia arriba, empuja también las caderas hacia delante para generar más potencia.
- Baja lentamente las pesas rusas hasta la posición inicial y repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
- Sujeta la kettlebell en posición de rack frontal y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y estable.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Sujeta las kettlebells en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
- Sujeta una kettlebell a un lado y coloca el pie contrario sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y el core firme.
- Eleva la rodilla que queda atrás hasta arriba y, después, baja lentamente con control.
