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  • Einbeiniger Fahrrad-Crunch

    In Rückenlage liegen, ein Knie gebeugt und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt.
    Drücke dich über ein Bein nach oben. Ziehe gleichzeitig das angehobene Bein in eine Tischposition.
    Beim Absenken streckst du dein nicht arbeitendes Bein wieder nach hinten aus.

  • Einbeinig (ein Bein gebeugt)

    Lege dich in Rückenlage, stelle einen Fuß auf und bringe das gegenüberliegende Bein in eine Tischposition.
    Spanne die Körpermitte an und halte das Becken in einer neutralen Position.

  • Fußarbeit – auf hoher Halbspitze

    Lege dich in Rückenlage, die Fußballen auf der Stange und die Fersen hoch angehoben.
    Drücke die Stange weg und strecke dabei die Beine, während du die Fersen angehoben hältst.
    Becken neutral halten, Rippen unten halten und die Körpermitte anspannen.
    Beuge die Knie, um kontrolliert und fließend in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Stabilität und Kontrolle in den Sprunggelenken aufrecht.

  • Fußarbeit: Fersen auf der Stange

    Lege dich in Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Stange, die Zehen leicht angehoben.
    Drücke die Stange weg und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
    Behalte das Becken in einer neutralen Position, die Rippen unten und die Rumpfspannung konstant.
    Beuge die Knie, um kontrolliert zurückzukehren, und halte die Fersen am Boden.
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