- Utilisez une poignée ou n'utilisez aucune attache. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas de façon à ce que le câble vienne du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se ramener horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Tenez la poignée du câble d'une main, le coude plié à 90 degrees en travers de votre torse.
- Tournez votre bras vers l'extérieur en gardant le coude stable.
- Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
- Ramenez vos mains de chaque côté de votre tête et maintenez la position.
- Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.
- Asseyez-vous face à la machine à poulie et saisissez la barre en pronation, avec une prise écartée de la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le haut du visage en écartant les coudes vers l’extérieur et vers l’arrière.
- Contractez les deltoïdes postérieurs en fin de mouvement, puis ramenez la barre lentement et de manière contrôlée.
