Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Растяжка плеч — вариант 2
Новичок
1
Начните с рук по бокам. Выдвиньте плечи вперёд, приближая их к груди.
2
Продолжайте круговое движение плечами: подтягивайте их к ушам, затем выдвигайте грудь вперёд, завершая движение.
3
Повторяйте при необходимости.
Растяжка плеч — вариант четыре
Новичок
1
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку перед грудью на уровне плеч. Другой рукой прижмите тянущую руку предплечьем чуть выше локтя, обхватив её кистью.
2
Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже растянуться.
3
Повторите другой рукой.
Попеременные вращения с палкой
Новичок
1
Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
2
Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
3
Затем поверните другую руку.
4
Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
Вращение с палкой
Новичок
1
Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
2
Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
