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  • EZ 杠铃拖拽弯举

    使用反握抓住EZ杠。
    将肘部直直地向后拉，让杠铃贴着上半身移动（或尽量贴近上半身）。

  • 绳索双臂交叉弯举

    站在低位拉力器之间
    单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
    收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。
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