- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を体に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘が完全に伸びるまで下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
- 肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。
- 直立し、EZバーを狭い逆手グリップで握り、肘を体側に固定します。
- 肘を曲げてカールバーを上げ、動作中は肩を動かさないようにします。
- トップで上腕二頭筋をしっかり収縮させ、最大収縮を得るために短く pauseする。
- コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり下ろします。
- 背筋を伸ばして立ち、EZバーを肩幅のアンダーグリップで握る。
- 肘を体側に寄せ、上体を安定させたままカールバーを上げます。
- トップで一旦止め、上腕二頭筋を収縮させる。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくり下ろします。
