- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant et coudes près du corps.
- Faites des curls avec haltères en les faisant glisser le long du torse, en amenant les coudes derrière vous.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
- Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Tenez l’haltère le long du corps, paume tournée vers l’intérieur et coude collé au corps.
- Ramenez l’haltère vers le haut en gardant une prise neutre tout au long du mouvement.
- Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension sur les biceps et les avant-bras.
- Prenez deux kettlebells en prise supination.
- Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).
