- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na sam dół maszyny.
- Usiądź na ławce plecami do wyciągu.
- Ustaw stopy w rozkroku, jedną stopę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj uchwyt dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie, i pozwól, by ramię całkowicie wyprostowało się za tobą.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku barku, utrzymując neutralne ułożenie dłoni, a następnie powoli go opuść.
- Stań między dolnymi wyciągami
- Uginaj jedną rękę, przyciągając przedramię w poprzek ciała. Pamiętaj, aby trzymać ramię nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
AnteriorPróximo
mostrando 5 a 8 de 8 Resultados