MuscleWiki Logo

  • Remada alta com barra EZ

    Use uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
    Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto. Tente levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.

  • Desenvolvimento Z alternado com halteres

    Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
    Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
    Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.

  • Extensão unilateral de braços no cabo

    Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
    Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
    Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
    Abaixe a alça até o ombro e repita.
AnteriorPróximo