- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
- Chwyć sztangę mniej więcej na szerokość barków. Od łokcia do pięści powinna przebiegać prosta linia (przedramiona ustawione pionowo).
- Cofnij brodę i wypchnij ciężar w kierunku sufitu, prostując staw łokciowy i zginając staw barkowy.
- Wyciskaj, aż wyprostujesz łokcie, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij brodę, aby umożliwić bezpieczne przejście sztangi przed twarzą.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i oprzyj ją na górnej części mięśni czworobocznych.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
- Powoli opuszczaj sztangę za głowę, kontrolując ruch, i powtarzaj.
