- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, karın kaslarını sıkın.
- Dizleri sırayla kaldır, aynı taraf elinle dokun.
- Ritmik olarak devam et, duruşunu koru, mümkünse hızını artır.
- Omuz genişliğinde duruşla başlayın.
- Yanlara doğru hareket ederken ayaklarını hızlıca yere dokundur.
- Geniş bir duruşla başla.
- Çeyrek çömelme pozisyonunu koruyarak belirtilen mesafe boyunca yana kayarak ilerleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı arkada tutun, gözleriniz ileriye baksın.
- Kollarını geriye savur, derin çömel, patlayıcı güç için bacaklara yüklen.
- Kollarınızı sallayın, öne doğru patlayıcı şekilde zıplayın, havadayken bacaklarınızı uzatın, iki ayağınızın üzerine yumuşakça inin.
