- Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
- Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
- Placez-vous debout entre les deux élastiques fixés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les élastiques positionnés en hauteur.
- Saisissez les extrémités de chaque élastique avec vos mains, paumes face à face.
- En gardant les bras légèrement fléchis et le dos droit, tirez lentement les élastiques vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les côtés. Maintenez une seconde, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez une plaque dans chaque main, fléchissez les genoux avec les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Penchez-vous en avant en gardant le dos plat.
- Maintenez une prise en pronation et les épaules tournées vers l'intérieur.
- Élevez les bras vers l'arrière en direction du plafond tout en maintenant une légère flexion des coudes.
- Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille.
- Avec les bras tendus, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Marquez une brève pause, puis abaissez les poids jusqu'à la position de départ.
