- Setz dich mit geradem Rücken an die Maschine und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe mit den Armen nach hinten. Deine Beine und dein Oberkörper sollten einen 90°-Winkel zueinander bilden. Drück die Brust nach vorne.
- Zieh die Griffe zu deinem Körper, bis deine Hände neben deinem Bauch liegen.
- Verwende den geraden Stangenaufsatz.
- Halte den Aufsatz, setze dich auf die Maschine und bringe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zum Schlüsselbein, dann führe sie wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
- Benutze den V-Bar-Aufsatz.
- Halte den Griff, setze dich auf die Maschine und schiebe deine Beine unter die Beinpolster.
- Zieh die Stange bis zu deinem Schlüsselbein, dann heb sie wieder an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Drücke deine Brust gegen das Brustpolster und greife die horizontalen Griffe mit einem Überhandgriff.
- Zieh die Griffe zu dir und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach außen zeigen.
