- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)
- Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
- Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Beginne im Unterarmstütz und hebe die Hüften zur Decke.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam ab und halte dabei die Ellenbogen gestreckt (das ist entscheidend)
- Bringe deinen Körper langsam wieder in die Startposition.
