• Отжимание в пике с ногами на возвышении

  Средний

  

  

  1

  Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.

  2

  Опустите голову к полу, сгибая локти.

  3

  Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».

  4

  Повторить

• Шраги в положении пике на возвышении

  Средний

  

  

  1

  Используйте скамью или предмет, например стул, чтобы приподнять ноги.

  2

  Медленно опускайте тело (лопатки), удерживая локти заблокированными (это важно)

  3

  Медленно вернитесь в исходное положение.

• Пике-отжимание с собственным весом

  Средний

  

  

  1

  Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.

  2

  Опустите голову к полу, сгибая локти.

  3

  Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».

  4

  Повторить

• Пайк-шраги с собственным весом

  Средний

  

  

  1

  Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.

  2

  Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)

  3

  Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.