• Flexión pike con pies elevados

  Intermedio

  

  

  1

  Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.

  2

  Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos

  3

  Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.

  4

  Repetir

• Encogimiento de hombros en pike elevado

  Intermedio

  

  

  1

  Usa un banco o un objeto como una silla para elevar los pies.

  2

  Baja lentamente el cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)

  3

  Vuelve lentamente a la posición inicial.

• Press en Pica con Peso Corporal

  Intermedio

  

  

  1

  Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.

  2

  Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.

  3

  Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.

  4

  Repetir

• Encogimiento de hombros en pike con peso corporal

  Intermedio

  

  

  1

  Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.

  2

  Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)

  3

  Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.