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  • 交叉蝴蝶式

    双脚与臀部同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧。
    将右臂交叉放在左臂上，双手掌心在胸前相对并合拢。
    将手臂放低，使手掌朝向地面，右肘置于左肘上方。
    保持几次呼吸，然后换侧。

  • 鹰式手臂：下巴收向胸

    盘腿坐在地上，双臂向两侧平举至与肩同高。
    将右臂交叉放在左臂上，弯曲双肘，使前臂与地面平行。
    把肘部抬向天花板，双手合拢，然后下巴收向胸口。
    保持几次呼吸，然后放松手臂，在另一侧重复。

  • 简单坐姿颈部拉伸

    先盘腿坐在地上。
    慢慢把下巴低向胸前，感受颈后部的拉伸。
    吸气抬头，呼气把右耳向右肩靠近。
    保持数次呼吸，然后换边重复拉伸。

  • 半圈颈部环绕

    盘腿坐在地上，双手十指交叉置于头后。
    把下巴收向胸口，头向右侧滚动，让右耳靠近右肩。
    慢慢把头回转到中间，然后向左转，使左耳靠近左肩。
    左右来回重复动作，保持肩部放松，深呼吸。
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