- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Avec une prise serrée sur la barre, tendez les bras.
- Descendez la barre jusqu'au centre inférieur de la poitrine.
- Remontez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules.
- Étendez complètement les coudes jusqu'à ce que la barre soit directement au‑dessus de votre poitrine.
- Fléchissez les coudes et laissez la barre presque toucher votre front.
- Tendez les coudes pour revenir à la position de départ, puis répétez.
- Place les mains à la largeur des épaules. Fléchis les coudes. Essaie de garder les coudes rentrés. Ne les laisse pas s'écarter.
- Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front et étendez les coudes pour la remonter.
- Fais attention en plaçant la barre au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l’avant tout en les gardant rentrés.
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
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