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  • バーベルJ.M.プレス

    ベンチに仰向けになり、肩幅よりやや狭い幅でバーベルを握ります。
    肘を外に広げず前方に曲げ、バーを上胸部に向かって下ろします。
    肘を伸ばしてバーを胸の上の開始位置まで押し戻します。

  • EZバー・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション

    頭上でバーを構える際は注意してください。脇を締めたまま、肘を前に押し出します。
    上腕三頭筋が伸びていると感じる位置を探します。拳が天井を指すまで肘を伸ばします。

  • バーベル・デクラインベンチプレス

    デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
    バーを胸の中央まで下ろす
    肘を伸ばし切るまでバーを上げます。

  • バーベルデクラインクローズグリップベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。バーを狭いグリップで握り、腕を伸ばします。
    バーを胸の下部から中央にかけて下ろします
    肘を伸ばしきるまで、ゆっくりとバーを持ち上げます。
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