- Sente-se na máquina e apoie a parte de trás do braço no banco.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps.
- Leve o peso de volta à posição inicial.
- Sente-se na máquina e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos.
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