- 肩幅で手のひらを下向きにしてケーブルバーを握る。
- わずかに前傾してまっすぐ立つ。上腕を体側に近づけたまま、ケーブルバーをゆっくり下ろし、腕が完全に伸びるまで下げる。
- 動作の収縮位置で一旦止め、ゆっくりケーブルバーを元の位置に戻す。
- マシンに座り、ハンドルを握る。
- ハンドルを下に押し、肘がほぼ伸び切るまで。
- マシンに座り、上腕の裏側をベンチにのせる。
- 肘を伸ばして、上腕三頭筋の収縮を感じるまで伸ばす。
- 重りを開始位置に戻す。
- パッドの位置を身長に合わせて調整してください。
- Vバー（または他のアタッチメント）を握り、肘がほぼ完全に伸びるまで伸ばす。
- 肘を曲げ、各レップの最下点でストレッチを感じるようにする。
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