• Extensions triceps couché à la Smith Machine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Prenez une prise à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Essayez de garder vos coudes rentrés. Ne les laissez pas s'écarter.

  2

  Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front, puis tendez les coudes pour remonter.

• Développé couché guillotine à la Smith Machine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Allongez-vous sur le banc plat, saisissez la barre à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.

  2

  Abaissez lentement la barre jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés.

  3

  Une fois que vous sentez un étirement dans vos pectoraux, repoussez la charge.

• Développé couché prise serrée à la Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Saisissez la barre avec une prise serrée, tendez les bras.

  2

  Abaissez la barre jusqu'à la partie inférieure-médiane de votre poitrine.

  3

  Remontez la barre lentement jusqu'à verrouiller complètement les coudes.

• Extensions triceps couchées au poids du corps à la Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Tenez la smith bar et penchez-vous en avant.

  2

  Gardez les coudes rentrés, puis fléchissez et tendez-les.