Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمديد الترايسبس على جهاز سميث
متوسط
1
قم بأخذ قبضة بعرض الكتف. انحنِ عند المرفقين. حاول أن تبقي مرفقيك محكمين. لا تدعهما ينفشان للخارج.
2
أوقف القضيب على بُعد بضع بوصات من جبينك وافتح مرفقيك للأعلى مرة أخرى.
بنش قيلوتين على Smith Machine
متوسط
1
استلق على الدكة المستوية، وامسك القضيب على مستوى الكتف بيديك مع إبقاء راحتيك في اتجاه الأمام.
2
قم بخفض الشريط ببطء إلى صدرك ، مع الحفاظ على ذراعيك مرفوعتين إلى الخارج.
3
بمجرد أن تشعر بالتمدد في صدرك، ارفع الوزن مرة أخرى.
ضغط صدر بقبضة ضيقة على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ على القاعدة بظهرك مع وضع قدميك على الأرض. مع أن تضم أيديك على القضيب، يجب أن تجعل ذراعيك مستقيمة.
2
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
3
Slowly raise the bar until you've locked your elbows.
تمديد الترايسبس بوزن الجسم على Smith Machine
مبتدئ
1
امسك بالقضيب الخاص بالحداد واستدر للأمام.
2
حافظ على ثني كوعيك نحو الداخل، ثم اثنِ ومد عند المفاصل.
