• Halter Ters Curl

  İleri

  

  

  1

  Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.

  2

  Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.

• Halterle Ters Bilek Kıvırma

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench sehpasının üzerine yerleştirin.

  2

  Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.

• EZ Bar Ters Preacher Curl

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.

  2

  Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.

  3

  Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.

• EZ Bar Ters Biceps Curl

  Başlangıç

  

  

  1

  Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.

  2

  Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.