• Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
    Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
  • Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench sehpasının üzerine yerleştirin.
    Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
  • Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
    Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
    Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
  • Omuz genişliğinde çift üstten tutuş kullanın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bükün. Dışa doğru açmamaya çalışın.
    Ön kolunuz bisepsinize bastırana kadar curl yapın. Ardından her tekrarın alt noktasında dirseklerinizi tamamen açın.