Rotina Full Body de Musculação para Iniciantes do Coach Ty
Rotina criada por Coach Ty para iniciantes na musculação que querem começar da melhor forma.
Iniciante2 dias / semana30–45 min
Seu plano de 2 dias
Dia 1 · Coach Ty's Treino Full Body de Musculação - Dia 1
6 exercícios · Cerca de 40 min
1
2 × 102
2 × 123
2 × 124
2 × 155
4 × 156
3 × 12
Supino Inclinado com Halteres
Peito
2 × 10
Remada unilateral com haltere
Dorsais
2 × 12
Crucifixo no Banco com Cabos
Peito
2 × 12
Remada Unilateral no Cabo com Pegada Neutra
Dorsais
2 × 15
Máquina de Elevação de Panturrilha com Carga de Placas
Panturrilhas
4 × 15
Elevação Lateral Em Pé Com Halteres (Bayesian)
Ombros
3 × 12
Músculos trabalhados
PrimárioSecundário
Equipamento
- Halteres
- Máquina
- Cabos
Músculos trabalhados
PrimárioSecundário
Equipamento
- Halteres
- Máquina
- Cabos