Yeni Başlayanlar İçin Tam Vücut Kas Geliştirme

Bu rutindeki antrenmanlar kısa ve basittir. Yeni başlayanlar için mükemmel.

Yeni başlayan3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

4 exercises · About 30 min

Dambıl Goblet Squat

Kalça Kasları

3 × 10

Diz Üstü Şınav (Vücut Ağırlığı)

Göğüs

3 × 10

Bantla Açma

Omuzlar

4 × 15

Leg Curl (Makine)

Arka Bacak Kasları

2 × 8

PrimarySecondary

PrimarySecondary