中級ボディビルダー向けルーティン

ダンベルベンチプレス

胸筋

3 × 8

インクラインダンベルベンチプレス

胸筋

2 × 10

ダンベル・アーノルドプレス

肩

3 × 8

片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）

肩

2 × 10