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Split de 3 dias — Sênior

Divisão de três dias para idosos que querem entrar em forma e manter a saúde.

Iniciante3 dias / semana25–35 min

Seu plano de 3 dias

Dia 1 · Split Sênior de Três Dias - Dia de Peito

4 exercícios · Cerca de 30 min

1Image

Supino com barra

Peito

3 × 10-12

2Image

Tríceps na Polia com Corda

Tríceps

3 × 10-12

3Image

Crucifixo com halteres

Peito

3 × 10-12

4Image

Arnold Press com halteres

Ombros

3 × 10-12

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Músculos trabalhados

PrimárioSecundário

Equipamento

  • Barra de Pesos
  • Halteres
  • Cabos
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