- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Механика
- تمرین ایزوله
- بند را به یک نقطه محکم پایینی وصل کنید. کف دستهایتان را به طور مستقیم به جلو نشان دهید.
- آرنج خود را باید تا زمانی که باسپ را حس کنید خم کنید. سپس آرنج ها را به طور کامل باز کنید.