- Kollarınız göğsünüzün üzerinde uzatılmış şekilde, direnç bandının tutacaklarını kavrayarak bench'e uzanın.
- Kollarınızı dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kontrollü bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
- Kolları göğsünüzün üzerinde tekrar birleştirirken üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
