- در میان دو باند ایستاده شوید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. با یک پا به جلو حرکت کنید تا تنش در باندها ایجاد شود.
- در هر دست یک نوار را نگه دارید، کف هر دو دست را به جلو برگردانید. تمرین را با دست هایی که مقداری انحنا دارند و در جلوی شما گسترده شده اند آغاز کنید.
- بازوهای خود را به طرف جانب صدر خود پایین بیاورید، و هنگام کنترل بسته بندی حواسجمع باشید.
- بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید، با نگه داشتن هسته بدن فعال و کنترل نوار را حفظ کنید.
