- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Alttan Tutuş
- Механика
- İzolasyon
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, direnç bandını her iki ayağınızın altına yerleştirin.
- Her iki elinizle direnç bandının kulplarını kavrayın; kollarınızı düz ve öne doğru uzatılmış halde tutun.
- Sırtını düz, karın kaslarını sıkı ve omuzlarını gevşek tutarken, dirseklerinden bükerek ellerini omuzlarına doğru kıvır.