- Lege dich auf den Rücken und halte die Bandschlaufen, während deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Drücke die Arme gerade nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Senke die Ellbogen kontrolliert zurück zum Boden und halte dabei durchgehend die Spannung.
