- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- رو به بالا
- Механика
- تمرین ایزوله
- با یک باند که از یک نقطه بلند متصل است شروع کنید، پاهای شما روی هم برخورد میکنند، و یک گیره برفراز دستی است.
- با خم کردن آرنجهایتان، ساعد دستهایتان را به سمت عضلات بازو بکشید. مشت هایتان باید در مقابل پیشانی شما قرار بگیرند.