- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- İzolasyon
- Direnç bandını sağlam bir yere sabitleyin ve bench sehpasını hazırlayın.
- Direnç bandını bench sehpasının altından geçirip ayaklarınızın etrafına dolayın.
- Dizlerinizi bükün ve düzleştirin.