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बैंड सीटेड एक-हाथ पुलडाउन

एंकर की ओर मुंह करके बैठें, बैंड को सिर के ऊपर रखें और हैंडल को एक हाथ से पकड़ें।
सीना ऊपर रखते हुए कोहनी को कूल्हे की ओर नीचे खींचें।
नीचे पहुँचकर लैट को पूरी तरह संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे लौटकर पूरा स्ट्रेच लें।