बारबेल का पीछे होने वाला कलाई कर्ल : एक विस्तृत मार्गदर्शन

सेटअप

• ऐसा बारबेल चुनें जो आपके मौजूदा ताकत स्तर के लिए उपयुक्त हो
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई दूरी पर रखने के साथ और अपनी घुटनों को हल्का सा मोड़ें
• बारबेल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने पीठ के पीछे रखें
• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी है और आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर मुंह करी हुई हैं

कैसे करें

• अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे बारबेल को अपनी कलाई की ओर उठाएं
• वजन उठाते समय सांस छोड़ें
• हलके गति में उत्तीर्ण गति का एक क्षण के लिए अवकाश करें
• धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में लाएं, इसे करते समय सांस लें
• वांछित संख्या में पुनरावृत्तियाँ करें

तकनीक

• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पूरी गति के दौरान सीधी रहे
• ना करने दें कि आपके कंधों को व्यायाम के दौरान झूलने का मौका मिले
• अपनी कलाई को स्थिर अवस्था में रखें, गति के दौरान इन्हें घुमाने की अनुमति न दें
• केवल अपनी कलाई की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें, वजन उठाने के लिए अपनी बाहुओं या कंधों का उपयोग न करें

बचने की बातें

• अपनी वर्तमान ताकत स्तर के लिए बहुत भारी वजन का उपयोग करना
• गति के दौरान अपनी कोहनी को मोड़ने देना
• व्यायाम के दौरान अपने कंधों को झूलने देना
• गति के दौरान अपनी कलाई को घुमाने देना
• व्यायाम को जल्दी से करने की बजाय, नियंत्रित गति पर ध्यान दें