- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
