- Kalçadan öne katlanarak başlayın, sırtınız düz ve plakalar zeminde olsun. Dirseklerinizin tamamen uzatılmış olduğundan emin olun.
- Barı göğüs kemiğinize çekin.
- Plakaları yere geri koyun ve barın tamamen durmasına izin verin.
- Sonra bir sonraki tekrarı başlat.
