- Greife die Langhantel im Obergriff. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
- Lass die Arme locker hängen.
- Zieh die Stange an deinen Oberkörper, dabei die Ellenbogen leicht anlegen.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
