MuscleWiki Logo

لگد زدن با هالتر

هالتر را در موقعیت بالایی قرار دهید و پای خود را روی یک صفحه یا جعبه کوچک بگذارید.
تمام وزن خود را روی پای جلویی خود بگذارید و به جلو خم شوید.
تا زمانی که ساق پاهایتان به همسترینگ‌هایتان برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا بکشید.