- Beginne im Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und einer Langhantel auf den Schultern. Die Füße sollten leicht nach außen zeigen, die Schultern nach unten und entspannt sein.
- Tritt mit einem Fuß nach hinten und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
