- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç, Alttan Tutuş, Karma
- Механика
- İzolasyon
- Bir bench'e oturarak başlayın; halter dizlerinizin üzerinde olsun. Ayaklarınız yere düz basmalı, yaklaşık kalça genişliğinde açık.
- Destek için ellerinizi haltere koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.