Французский жим штанги лёжа: Полное руководство

Подготовка

• Выберите штангу и вес, соответствующие вашему уровню силы
• Лягте на скамью для жима, ступни твердо на полу
• Возьмитесь за штангу пронированным хватом, чуть шире ширины плеч
• Выпрямите руки вверх и расположите штангу над грудью, удерживая локти слегка согнутыми

Как выполнять

• Опустите штангу к лбу, сгибая локти
• Задержитесь в нижней точке, держа штангу близко к голове
• Разгибая руки трицепсами, верните штангу в исходное положение
• Повторите нужное количество раз

Техника

• Держите локти прижатыми к голове на протяжении всего упражнения
• Контролируйте штангу и не давайте ей опускаться слишком быстро
• Держите верхнюю часть рук неподвижной и двигайте только в локтевом суставе
• Полностью выпрямляйте руки в верхней точке для максимальной активации трицепсов

Чего избегать

• Отскакивания штанги от лба
• Слишком большого веса, из‑за которого теряется техника и контроль
• Сильного разведения локтей в стороны
• Отрыва поясницы от скамьи во время упражнения