बारबेल स्कुलक्रशर: एक व्यापक गाइड

सेटअप

• अपने बल के अनुरूप एक बारबेल और वजन चुनें
• वजन बेंच पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सख्ती से प्लांट करें
• बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, जो कंधों की चौड़ाई से थोड़ी बढ़ी हो
• अपने हाथों को सीधा ऊपर करें और बारबेल का स्थान अपने छाती के ऊपर रखें, अपने कोहनी थोड़ी झुकी हुई रखें

कैसे करें

• अपनी कोहनी के झुकने से बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे करें
• मूवमेंट के निचले हिस्से पर ठहरें, बारबेल को अपने सिर के करीब रखें
• अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करके, अपने हाथों को पुनः प्रारंभिक स्थिति में विस्तारित करें
• इच्छित संख्या में रेप्स दोहराएं

तकनीक

• व्यायाम के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें
• बारबेल का नियंत्रण बनाए रखें और इसे जल्दी से गिरने से बचाएं
• अपने ऊपरी बांहे स्थिर रखें और केवल कोहनी जोड़ पर हिलने पर ध्यान दें
• त्रिशूल को अधिकतम सक्रिय करने के लिए, मूवमेंट के शीर्ष पर अपने हाथों को पूरी तरह से विस्तारित करना सुनिश्चित करें

बचने की चीजें

• अपने माथे से बारबेल को उछालने
• बहुत भारी वजन का उपयोग करना, जिसके कारण आकार और कंट्रोल की हानि हो
• अपनी कोहनियों को अपने सिर से बहुत दूर फैलाने
• व्यायाम के दौरान अपनी निचली पीठ को बेंच से दूर रखने की अनुमति देना