- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Iniciante
- Сила
- Empurre
- Хваты
- Com a mão por cima
- Механика
- Composto
- Comece em pé em frente a uma caixa ou banco resistente, com cerca da altura dos joelhos, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas e nos ombros, com pegada pronada.
- Coloque o pé direito sobre a caixa e empurre com o calcanhar para elevar o corpo e subir nela.
- Desça com o pé direito.