- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد ثابت حوالي طول الركبة، ممسكا بالباربيل عبر الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك، باستخدام قبضة اليد العلوية.
- ضع قدمك اليمنى على الصندوق وا دفع من خلال كعبك لرفع جسمك والوقوف على الصندوق.
- ارجع بخطوة للخلف بقدمك اليمنى.