- मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने खड़े होकर शुरू करें, जो घुटने की ऊँचाई के करीब हो। बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखकर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- दायाँ पैर बॉक्स पर रखें और एड़ी से जोर देकर शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें।
- दाहिने पैर से पीछे कदम रखकर नीचे उतरें।
