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杠铃反手Pendlay划船

开始时站在杠铃前，双脚与髋同宽，手掌朝向身体。
屈髋并屈膝，俯身用正握（掌心朝下）握住杠铃，使杠铃与小腿保持约一英寸的间距。
保持背部挺直、核心收紧，用背部肌肉将杠铃笔直拉向胸部。
当杠铃到达胸前时，旋转手腕使手掌朝向身体（反握），然后将杠铃放回起始位置。
Руководство по Упражнению 杠铃反手Pendlay划船 - Тренировка 背阔肌 | MuscleWiki