Comece em pé em frente a uma barra, com os pés aproximadamente na largura dos quadris e as palmas das mãos voltadas para o corpo.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada pronada (palmas para baixo), posicionando-a cerca de uma polegada das suas canelas.
Mantendo as costas retas e o core contraído, use os músculos das costas para puxar a barra em linha reta até o peito.
Quando a barra tocar o peito, gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para o corpo (pegada supinada) e então abaixe a barra de volta à posição inicial.
