- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями к себе), расположив штангу примерно на дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и корпус в напряжении. Работая мышцами спины, поднимайте штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся вашей груди, сделайте короткую паузу, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
