- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Zaawansowany
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Dołóż ręki
- Механика
- Wielostawowe
- Stań przed sztangą, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę chwytem supinowanym (podchwytem), ustawiając ją około cala od piszczeli.
- Utrzymuj plecy prosto i napięty tułów, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę pionowo ku klatce piersiowej.
- Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.