- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Pchnij
- Хваты
- Chwyt od góry
- Механика
- Izolacja
- Zacznij od stania na podwyższeniu (np. stopniu lub skrzyni) z przodostopiem na krawędzi podwyższenia, a piętami zwisającymi. Ułóż sztangę na górnej części pleców i barkach i chwyć ją nachwytem.
- Utrzymując napięty core i proste plecy, oprzyj się na śródstopiu i wypchnij pięty jak najwyżej.
- Obniż pięty z powrotem do pozycji wyjściowej, pozwalając łydkom rozciągnąć się.