- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Anfänger
- Сила
- Drücken
- Хваты
- Überhand
- Механика
- Isolationsübung
- Stelle dich auf eine erhöhte Fläche (z. B. Step oder Box), so dass die Fußballen an der Kante stehen und die Fersen frei nach unten hängen. Lege eine Langhantel quer auf dem oberen Rücken und den Schultern und halte sie im Obergriff.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade; drücke über die Fußballen deine Fersen so hoch wie möglich.
- Senke deine Fersen wieder in die Ausgangsposition ab, sodass sich die Waden dehnen.