- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Principiante
- Impugna la barra dritta con presa supina (a palmi rivolti verso l'alto).
- Inginocchiati accanto a una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca, con i polsi appena oltre il bordo.
- Lascia che il bilanciere tiri verso il basso i polsi fino a estenderli.
- Esegui il curl con il bilanciere fino a completa flessione dei polsi.
- Abbassa in modo controllato e ripeti.
Barbell Wrist Curl: Una Guida Completa
Preparazione
- Scegli un bilanciere con un peso moderato
- Inginocchiati su una panca piana e appoggia gli avambracci sulla panca con il palmo delle mani rivolto verso l'alto
- Tieni il bilanciere con una presa pronata (palme rivolte verso il basso)
- Mantieni i gomiti vicino ai fianchi e assicurati che i polsi siano oltre il bordo della panca
Come Eseguire
- Inizia sollevando il bilanciere con i flessori del polso fino a quando le mani sono rivolte verso l'alto
- Riporta lentamente il bilanciere alla posizione iniziale
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni
- Assicurati di mantenere il controllo del bilanciere durante tutto il movimento
Tecnica
- Mantieni i polsi stabili ed evita movimenti inutili
- Assicurati di concentrare la contrazione nei flessori del polso
- Usa un movimento fluido e controllato durante tutto l'esercizio
Cose da Evitare
- Evita di usare un peso troppo pesante compromettendo la tua forma
- Evita di lasciare che il bilanciere si appoggi sulle dita
- Evita di usare troppo slancio e di affidarti al dondolio del peso