Сгибания запястий со штангой: подробное руководство

Подготовка

• Выберите штангу с умеренным весом
• Опуститесь на колени у плоской скамьи и положите предплечья на скамью ладонями вверх
• Схватите штангу пронированным хватом (ладони вниз)
• Держите локти прижатыми к туловищу и убедитесь, что запястья свешиваются за край скамьи

Как выполнять

• Начните, поднимая штангу за счёт сгибателей запястий, пока ладони не будут смотреть вверх
• Медленно опустите штангу обратно в исходное положение
• Повторяйте движение нужное количество раз
• Удерживайте контроль над штангой на протяжении всего движения

Техника

• Держите запястья стабильными, избегайте лишних движений
• Сконцентрируйте сокращение в сгибателях запястий
• Выполняйте упражнение плавно и контролируемо

Чего избегать

• Не используйте слишком большой вес, нарушающий технику
• Не давайте штанге опираться на пальцы
• Не используйте излишний разгон и не раскачивайте вес