MuscleWiki Logo

نشاط رفع الوزن من الدكة

نص: بينما أنت جالس على المقعد، ضع راحة يديك على المقعد بجانب جسمك
يجب أن يسمح مكان وضع الكف للأصابع بالإمساك بحافة الدكة
حاول رفع وزن جسمك عن الكرسي عن طريق دفع راحة يديك في الكرسي
نص: قفل مرفقيك وكرر الحركة أو أبق على حالة استقرار ايزومترية