MuscleWiki Logo

کشش بایسپس — واریاسیون پنجم

با پاهایی به اندازه عرض شانه هایتان بایستید.
بازوهای خود را به سمت دو طرف بردارید و به سطح شانه‌هایتان بالابرید.
چرخاندن کف دست‌های خود تا به سمت سقف قرار بگیرد.
سپس، جهت تغییر دهید و بازوها را تا جایی که می‌توانید بچرخانید.