- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Хваты
- لا شيء
- قف على رجل واحدة أمام الأخرى بينما الحائط على جانبك الأيمن، على بُعد مساوٍ لعرض ذراعك.
- ضع يدك على الجدار، مع توجيه أصابعك بعيداً عنك.
- أمِل بلطف للأمام، مع الحفاظ على يدك ثابتة.
- كرر مع الذراع الأخرى.